普通な歩行はフィットネスと歩いて異なります、遅い歩は通行してほとんど筋肉を使わないで、そのため効果がきわめて小さいです。健康を増進して、しかもふだん大きい、スピードに比べて歩くのは足並みわりに速い持続時間比較的少し長いです。

　　歩いて健康を保つ目的を実現して、毎分は歩いて90～120メートルのスピードだ1日歩いて40～50分、一週間に3～4回、腕はできるだけ大を並べて、足並みの長さは身長の45%～50%に相当して、毎分動悸数は最高な動悸数(220が年齢数をマイナスする)の60%～70%間で維持しなければなりません。

　　多く歩いて骨粗鬆症は、心臓血管の疾病などの多くのよいところを防止するのを防止するのに役立って、しかし専門家も疲れていすぎるべきでないのを強調して、中老年者は汗は流れて全身一生懸命に歩くべきでなくて、自分の体の情況によってに応じて力に応じて行います。道の選択の上で、空気の清新で、景色が心地良い公園、大きな川の畔の並木道を選ぶ方がよい、ウォーキング途中林が曇る中で少し休むことができます。夫婦はもしも共にウォーキングは鍛えて、行きながら、話し合って、身体強化は病気を防ぐことができるだけではありません、喜びの心身。